Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Худеем правильно

По статистике всего 19% худеющих людей удается сбросить вес и сохранить результат на протяжении года. Для того, чтобы этого достичь, нужно не так уж и много. Всего лишь следовать семи шагам здоровья.

Первый и самый сложный шаг – это мотивация. Ни о какой силе воли не может быть и речи, если нет мотива. Просто желания похудеть – недостаточно. Поэтому, если вы не можете самостоятельно найти стимул, чтобы сбросить вес, побеседуйте с психологом.

Следующий шаг – режим питания. Как бы противоречиво это ни звучало, но для того, чтобы похудеть, необходимы частые приемы пищи. Пять-шесть раз в день. Приличный завтрак с большим количеством белков и такой же обед. А так же промежуточные трапезы – второй завтрак и полдник. Ужин должен пройти за четыре часа до сна.

Шаг номер три – это режим дня. Ночью у нас вырабатывается гормон роста, который разрушает жировую ткань и усиливает рост мышечной. В том случае, когда цикл сон – бодрствование нарушен производство гормонов роста значительно снижается, из-за чего похудеть становится значительно сложнее.

Четвертый шаг – физические нагрузки. Без занятий спортом худеющий теряет только мышечную массу. Жиры же, которые продолжают в нем циркулировать, не расходуются, а наоборот накапливаются. Поэтому, при помощи врача, следует подобрать то, что подходит по состоянию здоровья. Это может быть беговая дорожка, тренажерный зал или же плавание. Занятия должны быть ежедневными и в режиме тренировки, а не пятнадцатиминутной разминки.

Пятый шаг – это пешие прогулки. Можно добираться до работы не используя транспорт или же совершать часовой променад перед сном.

Шестой шаг – правильный рацион. Ему следует быть сниженным по калорийности, но правильные пропорции белков, жиров и углеводов страдать не должны. А именно: белки – не менее 16%, растительные жиры – 24%, углеводы – 60%. И ни в коем случае нельзя забывать о витаминах. Их дефицит и приводит к избыточной массе тела.

И заключительный седьмой шаг – это постоянный контроль состава тела. Весы – не самый верный спутник. Немного раньше, уже упоминалось о том, что зачастую человек сбрасывает вместо жировой массы мышечную. А это значит, что прежний вес может стремительно вернуться. Поэтому помимо весов стоит использовать и другие методы. Такие, как соматометрия (измерение обхватов тела) и биоэмпидансметрия (измерение биологических структур организма).

Но, даже решившись на кардинальные перемены, не стоит бросаться на борьбу с лишним весом в одиночку. Чтобы не навредить себе еще больше – проконсультируйтесь с врачом. В клинике вам предложат пройти биоэмпидансметрию, узи внутренних органов, а по анализу крови определят какие продукты можно исключать из рациона, а какие не стоит.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 348 от 9 сентября 2011

(Нет голосов)

Загрузка...