Насколько важен сон


Зрительница программы хочет знать, какое время полезно для сна, можно ли лечь за полночь, но встать позже, либо надо рано ложиться и рано вставать. Какой же сон можно назвать полезным? Нужно вспомнить норму. К вечеру увеличивается выработка мелатонина. Он отвечает за процесс засыпания, участвует в процессах роста и развития.

Этот гормон улучшает иммунитет, он препятствует лишнему весу, снижает давление. Второй гормон, который вырабатывается ночью, это гормон роста, он укрепляет мышцы, связки и сжигает жир. Человек, у которого выработка этого гормона в Насколько важен сон норме, не будет поправляться.

Кортизол – это гормон стресса. Если человек ночью не спит, то количество кортизола увеличивается, он разрушает мышцы и способствует накоплению жировой ткани. Кортизол приводит к повышенной раздражительности человека, страдает память. Может даже нарушаться выработка половых гормонов.

Надо ложиться не слишком поздно и высыпаться, чтобы не было проблем с гормонами. Если вы будете спать с 12 ночи хоть до 10 утра, вам не хватит сна. Спать надо ложиться пораньше, например, в 10 вечера. Достаточно спать мужчинам 7-8 часов, а женщины должны спать 8-10 часов.

Если вы следите за внешностью и хотите замедлить старение, то ложитесь в 10 вечера. Вы не будете набирать вес, болеть и стариться быстрее нормы. Помните, что важно не столько количество сна, сколько время засыпания.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 935 от 30 января 2014

Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий или два