Как правильно качать пресс


В студии спортсмены качают пресс, всем кажется со стороны, что все в порядке, но спортсмены качают пресс неправильно. В чем же ошибка? Оказывается, если неправильно качать мышцы живота, можно навредить здоровью.

Молодой человек поднимает прямой корпус, у него расслаблены мышцы живота, он поднимает корпус за счет подвздошно-поясничных мышц. Это мышцы, которые бедра соединяют с поясницей через таз.

Если поясница здоровая, то хорошо, а если есть проблемы, но Как правильно качать пресс начнется обострение остеохондроза. Нельзя выполнять это упражнение с прямыми ногами и за счет подъема корпуса к прямым ногам.

Многие люди засовывают ноги под диван или под шкаф, руки поднимают за голову и начинают поднимать корпус. Когда вы в таком положении с прямыми ногами начинаете сгибаться, то сгибается шея. Это приводит к тому, что весь позвоночник округляется, возрастает давление на диски.

Когда поясница отрывается от пола, то могут появиться грыжи. Если вы делаете упражнение рывком, ситуация усугубляется, можно получить проблемы с позвоночником. Надо лечь на спину, ноги положить на диван. Надо подвинуться к дивану максимально близко.

Ложитесь на спину, вы не будете напрягать подвздошно-поясничные мышцы. Локти впереди не надо сводить, плечи прямые, подбородок смотрит вверх. Отрывайте от пола плечи и лопатки. Не надо отрывать весь корпус, надо отрывать верхнюю часть и опускать.

Надо лечь на живот, оторвать таз от пола, упереться носками в пол и локтями. Надо поднимать таз и фиксировать его в таком положении. Так будет работать пресс. Поясница не должна провисать. Жир будет сжигаться по всему телу.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1039 от 14 июля 2014

Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 голосов: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий или два