Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Как начать худеть правильно

Многие люди хотят начать худеть, они обещают себе, что с понедельника сядут на диету, займутся спортом. Важно понимать, что для успешного похудения надо полностью изменить свой образ жизни. Эту рубрика поможет вам начать худеть так, чтобы это было эффективно.

Люди дают себе слово худеть с нового года, понедельника, дня рождения. Но не получается. Мы придумываем себе отговорки, люди боятся, что что-то изменится, придется менять жизнь. Подсознание начинает вытаскивать разные лозунги.

Вы сразу начинаете вспоминать, что худеть нельзя резко, что надо начинать постепенно, что хорошего человека должно быть много. Но как не попадаться на уловки подсознания? Сегодня вы это узнаете. На программу пришла героиня, которая давно борется с лишним весом.

Наталья весит много. Она тоже не раз давала себе обещание похудеть. Наталья понимает, что есть нагрузка на организм. Женщина кормила ребенка грудью, сидела на диете, она похудела. Потом пропало молоко, начала Наталья есть сладкое, набрала вес.

Использовала Наталья быстрые диеты, она худела, а потом она быстро набирала вес. Готовит героиня мужу вкусные ужины, она сама начинает есть то, что готовит. Когда собираетесь вы худеть, начинаются отговорки. Первая отговорка, что начнете вы с понедельника худеть или со следующего месяца.

Многие люди планируют, но не начинают. Когда вы даете обещание, вы думаете о будущем, а когда наступает понедельник, то это уже настоящее, мозг пугается. Если решили худеть, то начинайте сегодня. Скажите себе, что вы не на диете, а вы правильно питаетесь.

Не пугайте подсознание, а играйте с ним. Сделайте себе карточки. Должно быть много карточек. Вы делаете 30 карточек по числу дней в месяце. На половине вы пишете букву У (упражнения), на половине О (отдых), вы перемешиваете карточки, а каждый день достаете по одной.

Если выпал отдых, вы отдыхаете, если упражнения, то надо заняться физкультурой, сделать зарядку. В каждый день вы все равно не должны заниматься спортом, а так у вас получится 15 дней в месяц. Карточки вы перемешиваете. У вас может выпасть несколько дней отдыха, несколько дней упражнений.

И никаких отговорок не будет, так распорядилась судьба. Приседайте, делайте простые упражнения. Вы можете пробежаться, позаниматься с гантелями. Делайте упражнения по 30-50 минут. Делайте наклоны, выпады ногами. Сделайте упражнения разнообразными, танцуйте.

Есть еще отговорка — кто бы приготовил еду диетическую. Мужу картошку с мясом жарить – это нормально, вы едите блюдо все вместе. А себе отдельно лень готовить. Бывают дни, когда у вас свободные часы. Составьте себе меню на неделю, у вас будут там первые и вторые блюда.

Приготовьте в этот день себе супчик, овощи. Поместите все распределите в пакетики и судочки, и поместите в морозилку, можете смешать каши с фруктами. Потом вы всю неделю будет разогревать в микроволновке свой недельный рацион, у вас не будет отговорок, что сложно готовить.

Многие считают, что хорошего человека должно быть много. Часто такую отговорку придумывают близкие. Надо убрать эту отговорку. Если два хороших человека, один из которых набирает вес, а второй – нет, остаются хорошими и дальше, то у того, кто набирает вес, будут проблемы со здоровьем.

При ожирении грозит сахарный диабет, атеросклероз. Хорошего человека уже не останется, он просто умрет. Надо оставаться хорошим и здоровым и долго жить. Выбор за вами. Многие уговаривают себя, что они станут обвисшими, если похудеют. Надо сбрасывать не более 4-5 кг в месяц.

Сначала уходит вода, потом мышцы, потом жир. Но надо сбрасывать вес рекомендованными темпами. Кожа будет успевать подтягиваться. Мышц становится меньше при диетах. Надо заниматься спортом, тогда мышцы не будут уменьшаться, будет уходить жир.

Быстрого результата в похудении добиваться не стоит, это может быть вредно. Физические нагрузки должны быть постоянными. Многие говорят, что полезное питание стоит дорого. Но все легко просчитать. Обезжиренный творог и обезжиренное молоко стоит дешевле. Куриная грудка стоит дешевле колбасы. Бананы дешевле печенья.

Героиня не может отказаться от сладостей. Надо ей просто купить 3 плитки шоколада, растопить их. Купите чернослив, накалывайте его на шпажки и окунайте в растопленный шоколад. Вы не съедите много шоколада, а чернослив, хоть и сладкий, полезен, в нем есть грубое волокно.

В шоколаде много жира, поэтому вы будете от него поправляться. Панакоту можно делать из молока, приготовив ее с сукралозой. Калорийность такого десерта не такая большая. Ешьте не конфеты, а фрукты, сухофрукты, орешки. Ешьте их в небольшом количестве.

Часто нам хочется что-то пожевать, калорийность конфет высока. Лишний вес приходит из-за перекусов. Если вам захотелось перекусить, то выпейте стакан воды, но слегка теплой. Начните худеть прямо сегодня. Наше подсознание не виновато, ему просто страшно.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1161 от 15 января 2015

(2 голосов: 5,00 из 5)

Загрузка...