Сколько нужно спать человеку
Обсудят на программе сон и его пользу для нашего организма. Исследования показали, что если люди спят хотя бы в течение недели менее 6 часов в сутки, находятся под угрозой. В 700 разных генах происходят в организме изменения. Многие люди хронически не высыпаются. У героя программы повышается давление, есть лишний вес и другие проблемы со здоровьем.
Если сон плохой, то будет много проблем со здоровьем. Сон повышает наш иммунитет. Герой программы работает по сменам и часто не высыпается. Мужчина прошел обследование, он работает персональным водителем, не высыпается он месяцами, ест фаст-фуд. Снижается иммунитет, повышается риск рака.
Недостаток сна приводит к ожирению и депрессии. Есть можно за 4 часа до сна. Потом можно употреблять лишь легкие продукты – кефир. Не стоит на 
ночь есть углеводы. Ночью вырабатывается гормон роста. Он усиливает процессы регенерации. Установлено, что повышение в крови уровня глюкозы тормозит выброс гормона.
На ужин есть можно отварное мясо с овощами. За подушками важно ухаживать. Особенно опасны подушки из перьев. Там могут быть разные микробы, живность, гниль. Матрас должен быть мягким, но сохранять свои ортопедические свойства.
В спальне должно быть темно. Не стоит на ночь смотреть телевизор. Гормон сна вырабатывается только в темноте. Не стоит оставлять включенным телефон, чтобы он вас будил. Шторы должны быть плотно зашторены. Есть светоизолирующие шторы.
Впрок высыпаться нельзя. Надо спать достаточное количество часов в сутки. Потребность во сне является ежедневной. Если вы видите сны, это не говорит о том, что вы плохо отдохнули. Просто есть быстрая фаза сна и медленная, вы запоминаете сны в быструю фазу сна. Не засыпайте при свете, тогда вы будете хорошо высыпаться.
Мешать может шум. Важно, чтобы в спальне была высокая влажность. Ложиться лучше спать до 11 вечера. Количество сна индивидуально. Некоторым достаточно и 6 часов сна, другим мало и 8 часов. НО оптимальное количество часов сна – это 7-8.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1636 от 14 декабря 2016
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...