Как правильно спать
Сегодня вы узнаете, как спать так, чтобы вы не просыпались разбитыми. Все знают, что правильный сон – это залог крепкого здоровья, но не все могут похвастаться, что встают они бодрыми и здоровыми. Очень важно высыпаться, чтобы прекрасно себя чувствовать.
Героиня программы по утрам чувствует себя разбитой. Елена пришла в студию, ей расскажут о правильном сне. Елена по ночам просыпается каждые пару часов. Любой шорох женщину будит. Кошки мешают.
Засыпает героиня на животе или левом боку. Очень важно, чтобы 
подушка была не слишком высокой, чтобы она была под шеей и головой, а не под плечами. Когда подушка высокая, шея запрокидывается и сжимаются нервные корешки.
Подушка должна держать голову в одну линию с позвоночником. Нельзя тем, кто ест много вечером, спать на правом боку. Лучше спать на левом боку, чтобы не было заброса желудочного сока в пищевод. Может быть першение в горле, удушье, изжога.
Считается, что нельзя спать на левом боку, так как там сердце. Но это миф. Сердце находится почти посередине. На сердце сон на левом боку никак не влияет. Использовать лучше ортопедическую подушку, у нее есть две высоты.
Использовать также можно подушку с гречневой шелухой. Не стоит ужинать слишком поздно. Есть можно за 4 часа до сна. Потом можно употреблять лишь легкие продукты – кефир. Не стоит на ночь есть углеводы. Ночью вырабатывается гормон роста. Он усиливает процессы регенерации. Установлено, что повышение в крови уровня глюкозы тормозит выброс гормона.
На ужин есть можно отварное мясо с овощами. За подушками важно ухаживать. Особенно опасны подушки из перьев. Там могут быть разные микробы, живность, гниль. Матрас должен быть мягким, но сохранять свои ортопедические свойства.
В спальне должно быть темно. Не стоит на ночь смотреть телевизор. Гормон сна вырабатывается только в темноте. Не стоит оставлять включенным телефон, чтобы он вас будил. Шторы должны быть плотно зашторены. Есть светоизолирующие шторы.
Мешать может шум. Важно, чтобы в спальне была высокая влажность. Ложиться лучше спать до 11 вечера. Количество сна индивидуально. Некоторым достаточно и 6 часов сна, другим мало и 8 часов.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1334 от 23 сентября 2015
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...