Как похудеть и сохранить вес
Сегодня мы поговорим о том, как правильно и с удовольствием худеть. По статистике только 19% людей могут сбросить вес и сохранить его таким втечение года. Распишем все пошагово. Первое — это мотивация. У человека должна быть четкая цель, для чего он хочет похудеть. Тут может помочь консультация у психолога.
У каждого человека есть своя мотивация.
Второе — это режим питания. Питание должно быть частое, дробное, 5-6 раз в день. Должен быть плотный завтрак, обед, полдник и второй завтрак.
Третье — хороший режим сна и дня. В ночной период вырабатывается гормон роста, который сжигает жир и формирует мышцы. Если человек спит днем, у него этот гормон не вырабатывается.
Четвертое — включить в суточный график физические нагрузки. Нужно нарастить мышечную ткань, чтобы преобразовать жир. Нужно подобрать подходящие нагрузки. Это может быть и плавание, и хотьба, и тренажерный зал. Это должна быть тренировка ежедневно.
Пятое — полезные привычки. Ходьба, нужно ходить пешком.
Шестое — правильный рацион. Питание должно содержать и белки, и жиры и углеводы. Не менее 16% белка, жиры должны быть растительными, углеводов должно быть достаточно и витаминов.
Седьмое — постоянный контроль состава тела. Многие пользуются весами, но они не покажут картину. Нужно измерять обхват талии, руки. Есть так же новый метод — биоэмпидансметрия, которая позволяет увидеть, какая часть жира ушла.
Для человека очень важен пример. Наша героиня похудела на 54 кг за год и 2 месяца. Она худела в клинике под наблюдением врачей. Прежде всего человека обследуют, делают анализ крови, узи. По этим результатам назначают диету.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 353 от 16 сентября 2011
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...