Почему полезна зарядка людям после 50?
Медики провели исследования, которые показали, что зарядка увеличивает жизнь на три года, при условии, если она регулярная. Почему рекомендуют делать зарядку именно утром? Что происходит, когда человек просыпается? Организм человека каждое утро, за несколько часов до пробуждения, начинает готовиться: он выделяет гормоны надпочечников (кортизол, адреналин и норадреналин) и их концентрация в крови повышается. Это влияет на образование нашего мозга, которое называется ретикулярная формация.
Она является своего рода электростанцией для всего головного мозга. Её возбуждение вызывает повышенный тонус всего остального мозга, и человек просыпается. Если активность ретикулярной формации недостаточна, то даже проснувшись, человек чувствует себя недостаточно активным. После того, как вы открыли глаза, ваше тело и мозг просыпаются не сразу. Это явление называется “инерция сна”.
Форсированное дыхание — способ разбудить ваш мозг. Дело в том, что если мы выдыхаем очень небольшие количества воздуха, но часто, это приводит к тому, что мы очень быстро раздражаем зону ретикулярной формации. Информация от рецепторов идёт в ту самую ретикулярную формацию, которая и отвечает за наше возбуждение.
Как быстро проснуться? У каждого человека этот рефлекс уже заложен с древних времён. Рефлекс, который можно наблюдать, когда люди усмехаются, если их внезапно что-то рассмешило. Это самый простой способ активизировать эту зону. Безусловно необходимо, особенно у тех людей, у которых давление понижено, проделывать несложные упражнения, которые активизируют кровообращение. Нужно, не вставая с кровати, вытянуть руки вверх и начать сжимать быстро ладони. Далее сгибать и выпрямлять в локтях. Затем, поочередно сгибать ноги в коленях. Делая эти несложные упражнения, вы уже подготавливаете мозг к пробуждению.
Одним из самых сильных факторов, который влияет на ретикулярную формацию, является накопление в организме углекислого газа. А углекислый газ больше всего выделяется тогда, когда мышцы активно работают. И если при этом ещё ненадолго задержать дыхание, эффект будет в несколько раз выше.
Запомните! Для поясницы резкие наклоны спины вниз не очень полезны, особенно утром, когда мышцы ещё не разогреты. Это может привести к обострению остеохондроза. Не надо путать зарядку с физической нагрузкой. Тогда она будет бодрить лучше, чем чашка кофе.
Очень часто люди в возрасте не рассчитывают правильно нагрузку для своего организма. Глубокие приседания для людей, страдающих артритом коленных суставов, не очень полезны. В таком случае хорошей заменой являются неполные приседания.
Внимание! Зарядка — это не тяжёлый физический труд, зарядка это способ сделать себя активным на весь оставшийся день. Поэтому регулярно делаете зарядку, и тогда ваш день будет ярким, а вы будете бодрым и здоровым!
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь «О самом главном выпуск 57 – 12 июля 2010»
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...