Как бороться со стрессом?
Ученые давно посчитали, что количество негативных переживаний у человека в течении жизни, зачастую, перевешивает количество позитивных. Именно в этом случае люди говорят, что они находятся в состоянии стресса.
Что же такое стресс? Это неспецифическая реакция организма на любые раздражители. Классическая триада стресса – это первое увеличение массы надпочечников, второе увеличение в крови уровня картизола, как следствие этого снижение массы вилочковой железы (очень важного органа нашей иммунной системы) и как следствие снижение иммунитета; и, наконец, третьим признаком является разрушение слизистой желудочно-кишечного тракта, образование язв. Это также происходит потому, что кортизол обладает способностью разрушать белки в нашем организме, а адреналин сужает кровеносные сосуды органов брюшной полости и препятствует восстановлению клеток нашей слизистой.
Избежать стрессов невозможно, вся наша жизнь – это процесс постоянного 
воздействия различных факторов. И многие из этих факторов являются стрессогенными по сути, мы можем только влиять на свою реакцию. Стрессовая реакция – это реакция борьбы и те гормоны, которые выбрасываются, имеют определенную цель – заставить нас двигаться, бороться за свою жизнь. Когда мы начинаем двигаться, то прилив крови идет к мышцам, туда же направляются и те гормоны, которые могут вызвать снижение иммунитета и разрушение нашего желудочно-кишечного тракта. Поэтому во время стресса очень рекомендуется двигаться. Если возможности активно двигаться нет, постарайтесь начать контролировать дыхание. Положите одну руку на живот, другую на грудную клетку и постарайтесь вдохнуть так, чтобы живот вышел максимально далеко вперед, затем медленно выдохнете.
Елена Вяхерева, психолог, кандидат медицинских наук
«Стресс — это инстинкт самосохранения, но поскольку мы слишком часто его испытываем, то давайте разберемся – что же с нами происходит. В нашей повседневной жизни совершаются всего три действия: появление потенциального события, затем наша реакция на это событие и, наконец, последствия случившегося. Стресс обязательно должен выходить у человека наружу, он ни в коем случае не должен оставаться нереализованным. Для этого, в первую очередь, мы должны расслабиться. Самое простое упражнение – сцепите руки за головой и медленно надавите на затылок, в то же время, оказывая сопротивление шеей. Вы должны почувствовать, как напряглись ваши воротниковые мышцы. Затем опустите руки и сделайте движения головой: вправо, влево, вниз, вперед, по кругу. Еще одно упражнение — мягко помассируйте рукой участок плеча возле шеи, опять же, после этого обязательно расслабьтесь.
Также, очень хочу обратить Ваше внимание на еще один момент – правильная организация времени. Обязательно планируйте свой день, четко определяя количество времени на каждое дело – это поможет вам совершать больше действий и избежать чувства вины.
Таким образом, мы можем перевести стресс из деструктивного состояния в позитивное».
(Нет голосов)
Загрузка...