Можно ли похудеть, не двигаясь
На программе постоянно говорят о том, что для похудения надо двигаться, а сегодняшняя гостья слышала об упражнении, при котором ничего делать не надо, а фигура при этом будет стройной и подтянутой. Помогает ли такое упражнение в действительности?
Диана очень заинтересовалась упражнением «планка», которое делается в статике. Это упражнение задействует многие мышцы. Диана пока освоила базовое упражнение, надо на коврике лечь, опереться локтями и носками, замереть на 1 минуту в воздухе, напрягая все тело. 
Такое упражнение дает хорошую нагрузку на мышцы центра тела, это ягодицы, мышцы живота, мышцы поясницы, бедра. Многие зрители в зале захотели попробовать такие упражнения. Есть разные варианты, это вариант не только на предплечьях, но и на прямых руках.
То же самое можно делать, но лежа на боку. Таз при этом поднимается. Руки можно поставить за спиной, делается сидя, при этом тоже поднимается таз. Опираться можно на локти. Все эти варианты планки выполняются с чередованием.
Не надо стоять в таком положении 1 минуту. Следует выбирать интервальную нагрузку. 20 секунд сочетаются с 10 секундами отдыха, но подходов должно быть 8. Тело напряжено, руки и ноги будут болеть. Получить хорошие результаты можно, если выполнять упражнения систематически, планки не достаточно.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1064 от 18 августа 2014
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...