Как предотвратить варикоз и сделать Ваши ноги красивыми?
Сегодня мы будем делать очень простую и очень эффективную гимнастику для профилактики варикозного расширения вен. По статистике каждая 3-я женщина в нашей стране страдает от этого заболевания. Количество больных могло бы быть меньше, если бы женщины не пренебрегали очень простыми профилактическими мерами. Одна из таких мер – это лечебная гимнастика – упражнения, которые помогают улучшить состояние и являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен нижних конечностей.
В программе принимают участие три девушки, находящиеся в группе риска по заболеванию варикозом. Они будут делать гимнастику в студии вместе с нами. Существуют некоторые факторы, которые предрасполагают к развитию варикозного расширения вен. Один из таких факторов, которые мы, к несчастью, не можем контролировать, — это наследственность. Но существуют и факторы, которые напрямую зависят от нас самих. Один из таких факторов – это ношение обуви на высоком каблуке. Установлено, что если высота каблука превышает 2-3 см, то это является провоцирующим фактором в развитии варикозного расширения вен. Следующий фактор – это сидячий малоподвижный образ жизни, работа в офисе (от 8 до 12 часов люди проводит в офисе, сидя за столом, это ухудшает винозвый отток от нижних конечностей). И ещё один фактор, вроде бы радостный в жизни любой женщины, — это беременность и рождение ребёнка. Не смотря на всю радость этого события, естественно оно сопровождается определёнными физиологическими событиями, одно из которых это то, что по мере роста плода нарушается венозный отток от органов малого таза, от нижних конечностей, что так же может привести к варикозному расширению вен. И что самое важное, что объединяет всех 3-ёх наших героинь, не смотря на зону риска, в которой они находятся, они совершенно ничего не предпринимают по этому поводу. А предпринимать надо! В этом нам поможет наш постоянный эксперт, специалист по лечебной гимнастике, инструктор йоги Кирилл.
Первое, что необходимо для начала лечебной гимнастики – взять специальные коврики, первое упражнение – разминочное: ноги вместе, расправили плечи, макушкой потянулись вверх. Упражнение будет динамическое. На вдох мы поднимаем руки, поджали ягодицы, и приподнялись на носках, потянувшись палицами рук вверх. И с выдохом опустились. Важно, чтобы движения сочетались с дыханием. Вены нижних конечностей достаточно слабые, поэтому выталкивать кровь против силовой тяжести достаточно трудно, в этом им помогают несколько факторов, один из которых – так называемая, мышечная помпа. Когда мышцы сокращаются, они сжимают стенки вен и, тем самым, выталкивают кровь вверх по направлению к сердцу. Вторым фактором, который также здесь помогает, является активный вдох. Во время вдоха в нашей грудной клетке снижается давление и это приводит к подсасывающему эффекту; грудная клетка всасывает кровь из нижней полой вены и, в свою очередь, это приводит к тому, что венозный отток от ног улучшается. Поэтому очень важно, чтобы это упражнение было синхронизировано с дыханием, то есть нарастающее напряжение икроножных мышц, мышц бёдер и ягодиц должно сопровождаться вдохом.
Второе упражнение: присаживаемся, ладони на ширине плеч, и отшагиваем ногами назад. Приподнимаемся на носках и сильно отталкиваемся руками, приподнимая таз вверх. С выдохом правую пятку тянем к полу, левую сгибаем, затем наоборот: левую пятку тянем к полу, правую ногу сгибаем. Здесь очень важно делать упражнение правильно, растягивая мышцы задней поверхности голени и бёдер, мы, тем самым, тонизируем микросокротительную активность мышц. Кровообращение в очень большой степени зависит от тонуса мышц, а тонус мышц, в свою очередь, весьма зависит от их растяжения. Когда мы растягиваем мышцы, они, по сути, начинают выполнять роль микронасосов. Десятки тысяч фактически маленьких сердечек в каждой мышце человека, сокращаясь, начинают проталкивать кровь, тем самым, облегчая задачу венам. Третье упражнение: ложимся на спину и под таз кладём подушечку. Поднимаем обе ноги вверх, руки в стороны, ладони вверх, плечи расслаблены, раскрыты. Это упражнение лучше выполнять 5-10 минут. Если на протяжении 8-12 часов человек находится в вертикальном положении, нагрузка на стенки вен нижних конечностей очень высока. Здесь силы тяжести действуют обратным образом. Такое упражнение весьма часто применяется, его рекомендуют и беременным женщинам, и в восстановительный период после родов, для улучшения венозного оттока. Это, казалось бы, простое, приятное, лёгкое упражнение, но даже его люди ленятся делать.
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...