Растяжение
Сегодня мы поговорим о травмах, которые могут произойти из-за спорта. Многие во время растяжения начинают мазать больное место. Но растяжение – это серьезно. Нужно сразу пойти к врачу. У человека могут растягиваться связки, мышцы, может произойти даже разрыв. Часть волокон может остаться целой, дальше возникает отек и боль. В каких местах бывает чаще всего растяжение? Это голеностоп, связки лучезапястного сустава, мышцы спины и шеи. Это спорт, неправильное поднятие тяжести, бег, лед. Мышцы шеи могут растянуться из-за холода и резкого поворота головы. Что в таком случае нужно делать? Не надо пытаться что-то вправить, дергать. Это может быть перелом, а не растяжение.
Это резкая боль, припухлость, образование гематомы, ограничение подвижности. Многие путают растяжение с переломом. Некоторые могут вправлять, это многие любят делать. Это может разорваться сухожилия. И вторая глупость – это разогревающая мазь. Этого делать нельзя. Что нужно делать при растяжениях? Нужно утром обязательно делать гимнастику, чтобы разогреть мышцы, мало ли что может случиться по дороге. Первое – это охлаждение. Важно охлаждать 20 минут, и не должно быть прямого контакта. Между ними должна быть прослойка. Это должен быть комфортный холод. Второе – покой. Ограничивать движение и приподнять конечность, чтобы снять отечность. Третье – это наложить давящую повязку. Она не должна быть туго завязана, комфортная давящая повязка. Сильно нельзя затягивать, так как может быть застой в конечностях.
Растяжение повторяется в одном и том же месте. Это становится слабым местом. Заниматься спортом нужно через 3 суток после травмы, под наблюдением врача. Профилактика: разминка мышц. Начнем с кистей рук, сжимаем. После этого кистями вращаем. Руки в кулачке тоже вращаем. Сгибаем руки, касаясь плеча. Поднимаем и опускаем плечи. Наклоны шеей, повороты плавные. Скручиваемся стоя, чтобы разогреть позвоночник. Перекатываемся с носков на пятки. Постепенно наращиваем темп.
Питание тоже немаловажно. Это продукты, богатые белком, витамином С, который участвует в выработке коллагена, из которого состоят наши связки. Это овощи, сыры, мясо.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 93 от 2 сентября 2010
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...