Кардиотренировки для сжигания жира: в домашних условиях, для начинающих
Лучший кардиолог России, доктор Беленков сегодня снова в студии программы «О самом главном», чтоб поговорить о полезной силе спорта. Для нашего сердца. Оказывается, есть спортивные нагрузки, которые дают нашему сердцу пользу, а есть и те, что способны калечить сердечную мышцу. Более подробно, о том, какой именно спорт полезен для сердца, а какой нет- рассказывает профессор, в прямом эфире.
Он повествует: есть такое понятие как кардионагрузки. Нагрузки, которые помогают тренировать наше сердце. Нужно уметь оценивать их адекватность. Существует такая формула: «220 минус ваш возраст». Эта формула рассчитывает цифру, которая определяет максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста. Получается в среднем от 112 – 140 ударов в минуту. Это – критерий для любой нагрузки.
Кроме того, при беге, человек должен понимать, что он калечит свою стопу и позвоночник. Даже если он бегает в очень удобной обуви. Таким образом, если он занимается бегом «неадекватно», кончиться все это может радикулитом.
Что более полезно, чем бег? Ходьба. Быстрая ходьба со скоростью 120 шагов в минуту. При этом, затраты энергетические – такие же, как при беге трусцой. А нагрузки на позвоночник – никакой. Еще один важный совет: обязательно занимайтесь спортом в удобной обуви и удобной одежде. Есть масса разных видов спорта, которые подойдут индивидуально вам, и принесут вам здоровье и минус в килограммах.
Частоту сердцебиения нарушать нельзя. Повышать нагрузку можно, но только постепенно.
Далее, перед тем как заняться спортом, профессор очень рекомендует сходить к врачу и посоветоваться. А не к фитнес тренеру, как у нас это принято сегодня. Любой спорт должен быть в благо, а не во вред, но даже спортом нужно заниматься с умом!
Если соблюдать эти простейшие правила, вы сможете увеличить свой жизненный срок, а не укоротить его.
Напоминаем,что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи,полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1923 от 15 февраля 2018
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(1 голосов: 5,00 из 5)
Загрузка...