Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Как бороться с бессонницей, в домашних условиях?

Сон, странное состояние. То он есть, то нет, а иногда у человека вообще бессонница. Между тем, хронический недосып – очень опасен для нас, потому что, при недосыпе, увеличивается в разы риск развития инфарктов или инсультов. Также, от недосыпа набирают вес. Согласно исследованиям, которые провели медики США, все те, кто спит по 4, 5 и 6 часов в сутки – обязательно будут испытывать проблемы с лишним весом.

Так, сегодня в студии телезрительница, Регина, которая жалуется на серьёзные проблемы со сном. Она уверяет, что вообще не спит. Начались у нее проблемы со сном из – за стресса. Она вечно была недовольна своей жизнью, супругом, работой. Тогда ей было 33 года. Сегодня Регине 49, все это время она страдает от бессонницы. Она пришла в студию, за помощью врачей. Уверяет, что проблемы свои решила, а вот бессонница осталась, и как с ней справиться, не представляет. Врачи оказались правы: она и килограммы лишние набрала. Около 10 в плюс. Регина не знает, что делать с этим замкнутым кругом.

Сегодня в студии Илья Егоров, врач – терапевт, которого специально пригласили для того, чтоб он дал полезный совет телезрительнице.

Так, медик рассказывает: проблема сна приводит к тому, что человек попадает в зону риска сердечно – сосудистых заболеваний. Согласно многолетнему исследованию, которое проходило в России, 60 процентов из тех людей, что страдают хронической бессонницей, в 2 раза чаще болеют сердечными болезнями, и в 4 раза чаще у них возникает инсульт.

Болезнь Альцгеймера, тоже может настигнуть человека, который страдает бессонницей. Дело в том, что недостаток сна провоцирует развитие пластика в нашей черепной коробке, амилоида, в нашем мозге. Амилоид покрывает здоровые клетки, делает из них больные и заторможенные. Что приводит к старческому слабоумию. А когда человек не спит, амилоиды в мозге образуются в 2 раза быстрее. У людей подобная аномалия начинается к 45 годам.

Сахарный диабет – здесь вообще прямая связь с бессонницей. Те, кто не спит, практически всегда страдают сахарным диабетом. И для того, чтоб себя подстраховать, необходимо постоянно проверять сахар в крови и сдавать анализы.

Нужно понимать, что недостаток сна сказывается по сути на всем теле человека. В организме должен вырабатываться гормон роста. Он вырабатывается ночью, во время сна. Это- естественный процесс. Если человек не спит —  гормон не вырабатывается, в организме возникает дефицит, что и приводит к изменениям в работе внутренних органов.

Также, пациент, который не спит, в день съедает на 5 г жира больше. А в год – на 18 кг больше, чем обычный человек, который высыпается. Причина: гормон голода в организме, от недостатка сна, подавляет гормоны насыщаемости. Таким образом – ты вечно голоден. И просто «заедаешь» свое не выспавшееся состояние.

Медики рекомендуют: если вечером, перед сном, одолевает чувство голода – поесть нужно обязательно. Но должна быть еда легкая, у которой есть свойства успокаивать, к примеру, творог или мюсли. Она находится в желудке недолго, при этом, дает желудку чувство насыщения. Такие продукты идеальны для вечернего ужина.

Разумеется, у организма есть индивидуальные потребности, и, если ему комфортно не спать, а человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим после 6 часов сна- это замечательно. Остальным, вернее, даже большинству, требуется в день минимум 8 часов сна.

Как справиться с бессонницей? Помогут:

— прогулки по вечерам, перед сном, просто идеально;

— легкий фитнес и нагрузка физическая тоже дадут к вечеру эффект снотворного, заведите себе это полезное хобби;

— теплый чай с лимоном перед сном, и медом, тоже может помочь вам заснуть;

Так, медики делают вывод: спать нужно. Поскольку 8 – 9 часов в день – норма здорового сна, необходимая каждому из нас.

Напоминаем,что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи,полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1907 от 24 января 2018

(1 голосов: 5,00 из 5)

Загрузка...