Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Гормон сна – мелатонин

Поговорят сегодня о гормоне сна. Вы узнаете, как этот гормон защищает от рака и заболеваний сосудов и сердца. Все мы хотим дольше жить, хорошо выглядеть. Большинству современных людей не грозит долго жить.

Люди не досыпают, у них снижен иммунитет, есть хронические заболевания. Виной всему плохой сон. Есть средство от бессонницы, которое поможет всем жить дольше, чувствовать себя лучше. Это средство защитит от рака и повысит иммунитет.

Героиня программы работает по ночам, именно поэтому у нее проблемы со сном. Приходится героине работать ночью, у нее страдает зрение, хочется спать. Сначала возникает желание поспать, а в 4 утра уже начинается бодрствование.

Утром женщина не ложится, чтобы не перебить себе сон. Она спит несколько часов днем. Потом надо либо ехать на работу. Некоторые люди, если знают, что будут работать ночью, спят днем. Но героине не спится утром.

Но женщине это не помогает. Ночью у нее сонливость. У героини хронический недосып. Когда светит солнце, спать сложно, так как гормон сна – мелатонин – вырабатывается лишь в темноте, когда на сетчатку глаза не попадает свет.

Мелатонин выделяется только в темноте. Именно этот гормон отвечает за качество нашего сна. Когда светит солнце, то уровень гормона низкий. Поэтому женщина не может спать. Если люди не спят ночью, они страдают от многих заболеваний, у них чаще возникает рак, чаще страдает иммунитет, возникают заболевания сердца.

Нарушается ритм сна. При дефиците мелатонина ускоряются темпы старения. 70% выработки мелатонина приходится на ночные часы. Этот гормон снижает риск развития рака. Мелатонин влияет на качество ночного сна. Он вызывает сон естественный, а не такой, как у снотворных. Есть у мелатонина антиоксидантное действие.

Как же быть, если вы вынуждены работать ночью? Очень важно сформировать режим сна. Организм будет приспосабливаться к изменениям. Если вы ложитесь спать днем, надо делать это в одни и те же часы. Для переключения на такой режим можно использовать мелатонин в таблетках.

Синтетический мелатонин выводится из организма через несколько часов. Он эффективен при проблемах с засыпанием. Помогает мелатонин, если вы сменили часовой пояс. Днем надо задернуть шторы, надеть на глаза повязку. Это будет способствовать перестройке организма. Есть продукты для усиления выработки мелатонина.

Надо исключить напитки с кофеином, любые горячие напитки, даже если это безобидный чай с ромашкой. В синтезе мелатонина помогут белковые продукты, например, куриные грудки, индюшиные грудки, творог. Полезно есть бананы.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1263 от 16 июня 2015

(1 голосов: 5,00 из 5)

Загрузка...