Управление гневом: как взять себя в руки?
По статистике человек проводит в состоянии гнева одну десятую часть своей жизни, каждый 5 человек в мире не в состоянии контролировать свою агрессию и тем более не умеет справляться с ней.
Что же такое гнев?
В головном мозге человека, согласно исследованиям ученых, существуют 3 центра, которые влияют на состояние агрессивности человека:
1. Лимфатическая система мозга человека. Она является одной из наиболее старых, так как, в процессе эволюции, не претерпевала никаких изменений за последние нескольких десятков тысяч лет. Это простые базовые эмоции: бежать или бороться.
2. Лобные доли коры головного мозга — это тот участок, который контролирует наше сознательное
поведение и даже, в том случае, если гнев возник, мы можем, активизируя эти участки мозга, предотвратить развитие реакции гневливости.
3. Височные доли. Они отвечают за абстрагирование от ситуации. Если активность этих участков нарушена, человек не может посмотреть на происходящее со стороны и понять к чему могут привести его действия.
Ученые советуют не сдерживать эмоции, а наоборот выплескивать их, иначе человек рискует своим здоровьем. Последствиями гнева могут быть: проблемы с зубами, расстройства функций желчного пузыря, хронические расстройства желудка, изжога, гипертония и мигрени.
Елена Вяхирева психолог, кандидат психологических наук:
Гнев – это самая экзальтированная форма проявления эмоций — во время гнева человек уже практически не может управлять собой. Если разбить данный процесс по ситуациям, то мы можем наблюдать сначала – зарождение гнева, потом его осознание, при этом мы сами заставляем себя гневаться и третья ситуация, когда мы начинаем выплескивать свои эмоции наружу. Как взять гнев под контроль не вредя своему здоровью?
Упражнение №1: сидя на стуле, возьмитесь руками за его край и попробуйте максимально его поднять на себя, напрягая при этом все тело, затем расслабьтесь.
Упражнение № 2: в положении стоя, упритесь ногами в пол, перебросив центр тяжести тела на пятки, при этом сожмите руки в кулаки, затем опять расслабьтесь.
Упражнение № 3: Глубоко и медленно вдохните и выдохните через рот 3-4 раза. Этого достаточно, чтобы убрать резкий гнев.
И последнее, если Вы чувствуете, как Вас начинает переполнять чувство гнева – улыбнитесь!
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...