Правильное питание для похудения в домашних условиях: для женщин, для мужчин
Доктор – профессор и академик, кардиолог Юрий Никитич Беленков, рассказывает сегодня о полезных для нашего здоровья продуктах питания. 45 лет он в профессии, и говорить про болезни и лекарства не любит. Ему интересней просто беседовать с людьми.
Итак, нужно ли нам худеть? Тема, о которой мы будем беседовать сегодня в студии. Медик отмечает, что полнота – понятие эстетическое. И оно менялось от века к веку. В 21 мы можем уже сами определить, полные мы или нет. Есть такая вещь, как «индекс массы тела». По нему можно определить, потолстел ты или нет, нормальный вес у тебя или нет. А не по глянцевым журналам, и ТВ.
Так, показатели «19 – 20 – 25» — это нормальный диапазон массы нашего тела. Если он меньше – у вас недостаток веса. Если больше – избыток. Если вы потолстели – посмотрите на кожную складку на вашем животе. Когда она больше 4 см – это уже реальная угроза для организма и избыток лишнего веса.
Между тем, есть достаточно простые методы похудения. Нужно просмотреть свою еду, ежедневную, примерно прикинуть ее калорийность, и разделить ее пополам. Столько и съедать. Кроме того, желательно есть дробно, но часто. Маленькими порциями. По 6 раз в день. Через каждые два часа. Хитрость в том, чтоб не быть голодным.
В рацион обязательно нужно добавить, как можно больше фруктов и овощей, а также лук и чеснок. И вообще, лучшая диета, отмечает Беленков – это диета неандертальцев. Диета наших предков. Все то, что можно найти в поле: траву, фрукты, рыбу, и птицу.
Важно резко ограничить углеводы. Дело в том, что наш организм очень ленив. Проще всего ему расщеплять именно углеводы, вместо того, чтоб возиться с белками и жирами. Наша задача заставить его как раз поглощать именно их – жиры. Проще говоря – заставить его работать интенсивнее. Отсюда такое огромное количество безуглеводных диет. Правда, молодым нежелательно им придерживаться. Поскольку именно молодым необходимы углеводы для нормальной работы организма.
Далее, физические нагрузки. В любой сидячей работе, если вы поставили перед собой цель двигаться – можно найти повод к этому. Элементарно, даже в обед сделать небольшую зарядку или пробежаться по лестнице между офисами.
Все это, уверяет доктор, берется от любви к себе. Если человек себя любит, он любит свое тело, свой дух и разумеется следит за собой. А тело, взамен, служит ему еще очень долго.
Напоминаем,что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи,полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1869 от 23 ноября 2017
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(1 голосов: 5,00 из 5)
Загрузка...