Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях, эффективно?

15 процентов россиян в стране, по статистке, не могут заснуть без приема снотворного. И разумеется, они очень завидуют тем людям, которые в считанные секунды засыпают и спят сном праведника. Как им это удается? Доктор Агапкин признается— именно так засыпается он: ложится спать в 22. 00, буквально через минуту засыпает, и сам просыпается в 6 утра. И чувствует себя просто превосходно. Но, что же делать тем, у кого регулярные проблемы со сном? Так, сегодня в студии телезрительница, Мария, у которой, как раз такая проблема. Мария не высыпается. Она ложится спать в 11 ночи, ворочается, и не может заснуть до трех часов ночи. Проблемы со сном, у нее начались недавно. По фитнес – браслету, который подарил ей муж, она определила, что ее глубокий сон составляет не более одного часа. Сегодня, она пришла в студию программы для того, чтоб получить от медиков квалифицированную консультацию.

Медики констатируют: человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Явно видно, что у Марии структура сна нарушена. Более того, расстройство сна-  это вообще болезнь цивилизации. 21 век – век агрессивный, и в первую очередь качество нашего сна сильно ухудшают стрессы: мы едем на работу, ругаемся в общественном транспорте, решаем проблемы, вечером смотрим новости – не удивительно, что потом не можем заснуть.

Кроме того, человек в день потребляет огромное количество кофеина. А кофе влияет на сон просто губительно. Уснуть после него очень сложно.

Что же может улучшить качество сна?

— физические нагрузки (гантели). Нормативы ВОЗ — это 600 минут в неделю, 1, 5 часа в день физической активности. Когда мы занимаемся спортом – в крови исчезают гормоны стресса, и вместо этого – мы наращиваем наши мышцы, а также сжигаем жир.

— восстановить свои циркадные ритмы. Нужно учиться ложиться спать не позднее 11 часов ночи, и вставать с самого утра. В итоге, через две недели такого режима, вы сами начнете вставать за пять минут до будильника.

— аромамасла. Они помогают засыпать. Выберите несколько ароматов, которые вам нравятся больше всего, и засыпайте под них. Лучше всего успокаивает запах лаванды.

— сделайте себе вечерний, бананово – молочный смузи (или кефирный). Бананы способствуют синтезу мелатонина, гормона сна, который улучшает сон человека.

— объем пищи на ночь, должен быть минимальный. Есть нужно за три часа до сна, а ужин должен быть максимально легким.

— используйте приспособления для сна: беруши, маску для сна, и специальный ночной прибор, который улучшает качество сна. Купите будильник, который на ночь можно ставить с успокаивающей музыкой, а просыпаться можно под ласковую музыку. Светобудильники особенно хороши в темное время года, поскольку они имитируют рассвет. Почему мы летом лучше просыпаемся? Нам солнце в глаза светит.

— есть такое понятие как «резонансное дыхание», очень несложное, которое основано на том, что дышать нужно в два раза реже, и в два раза глубже. Это дыхание существенно снижает стресс в крови, успокаивает нервную систему и помогает человеку засыпать. Дыхательные техники – очень эффективны, но делать их нужно постоянно, чтоб у вашего организма выработался условный рефлекс.

Так, медики делают вывод: нередко бывает так, что, если вы не хотите спать вечером, значит, вы не устали днем. Поэтому, обязательно двигайтесь как можно дольше, и чаще, тогда и спать вы будете сном младенца.

Напоминаем,что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи,полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1953 от 4 апреля 2018

(1 голосов: 5,00 из 5)

Загрузка...