Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Как начать правильно худеть в домашних условиях?

Как похудеть? Проблема, которая мучает не одну женщину в стране. Как правильно худеть? Вопрос, на который не может дать ответ ни одна их них. Так, медик сегодня рассказывает: почему так сложно похудеть каждому из наc, и как худеть правильно.
Мясников предупреждает: перед тем как похудеть, нужно задать себе вопрос, зачем вы это делаете? Если для здоровья, вам достаточно сбросить 3 – 4 лишних кило за месяц – два. Эта цель – реалистична, а главное – она даст вам возможность худеть дальше.

Почему? Потому что, организм не глупый, просто отказавшись от еды, вы не сможете сбросить вес. Все в нашем теле должно быть гармонично. Организм настроен на определенные килограммы, которые у вас есть. Когда вы их сбрасываете, он автоматом переходит на «режим война», чувствует, что что-то не то с ним, и начинает: откладывать всю еду в жир, про запас, уменьшать метаболизм (обмен веществ) для того, чтоб расходовать меньше энергии. Таким образом, вы вроде худеете – а не «худеется» вовсе!

Кроме того, организм выбрасывает в кровь гормон голода. Таким образом, вы еще и мучаетесь, худея. Потому, что постоянно хотите есть.

В итоге, как только вы заканчиваете диету, через месяц снова набираете вес, а вдобавок, еще и колоссальные отеки, воду, которую очень сложно вывести из своего тела.

Так, нужно знать: если вы видите в журнале фото человека «до» и фото «после», а под ним – рецепт диеты, никогда данному рецепту не следуйте. Скорее всего, человек прошел через такие риски для здоровья, что чудом остался жив. И не факт, что останетесь живы вы, если начнете следовать данной диете.

Поэтому, в диете главное – постепенность и уверенность. Никакого фанатизма, придется полностью менять свой рацион: ограничивать калории, есть как можно больше овощей и фруктов, и пить много воды.

Очень большая ошибка в диете- отказ от завтрака, ведь, именно он запускает систему метаболизма и обмена веществ нашего организма, а также успокаивает наш организм и не заставляет его беспокоиться и выбрасывать в тело гормоны голода.

Питаться только обезжиренными продуктами, или же продуктами, с минимальным количеством жиров.

Кроме того, доктор Мясников предупреждает: существует масса диет, и все правильные основаны на том, что нужно ограничить не только калории, но и увеличить физические нагрузки. Обычным бегом по утрам вы калории не сжигаете (чтоб сжечь один гамбургер, нужно бегать два часа на дорожке, причем очень интенсивно), спортом нужно заниматься для того, чтоб перестроить гормональный фон вашего организма. От одной и той же вещи вы можете похудеть, поправиться, или ничего не будет от нее. И зависит это только от гормонального фона вашего тела.

Занимаясь спором, вы приучаете ваш организм сжигать калории. Постоянно и интенсивно. Но, для этого – нужно изменить свой образ жизни, а это — долги и интенсивный процесс. В нем главное – упорство.

Так, сегодня в студии телезрительница, Оксана, 42 лет. Всю жизнь борется с лишним весом. Сидела на диетах, покупала чаи и бады. Все без результата. Она просит о помощи.

Медик рассказывает: первое, что должна изучить Оксана – это счетчик калории. Каждый продукт имеет свой калорийный состав. Задача человека, в день, не превышать 1800 калорий.

Кроме того, нужно есть фрукты и овощи. Они обладают низким гликемическим индексом, в них – масса клетчатки. За такие продукты, ваш организм скажет вам только «спасибо».

Если вы любите каши и йогурты – это отличный источник кальция. Но каши – часто бывают очень калорийные. Нужно помнить об этом.

Мясо замените на рыбу, либо ешьте куриную грудку. Откажитесь от пирожных, соли, булочек, хлеба. Чай – пейте без сахара.

Но, самое главное – кайфуйте от того, что вы делаете. Понимайте, что вы не только худеете, но и любите ваш организм. Бросьте покупать хлеб. Вообще его не покупайте. Забудьте, что такое соль и пирожные. Соль тянет воду в организм.

И учитесь считать калории. Нельзя считать, что вы занимаетесь снижением веса, если вы не знаете калорийности пищи.

Так, медик советует: никакого экстрима. Это занятие должно быть пожизненное. Со временем, у вас изменится вкус, и жаренная картошка уже не вызовет такой аппетит. Меняются и вкусовые рецепторы. А главное: вам будет проще дышать, двигаться и завязывать шнурки, так что, нужно понимать – игра стоит свеч.

Напоминаем,что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи,полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1955 от 6 апреля 2018

(1 голосов: 5,00 из 5)

Загрузка...