Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Бессонница — что делать

Бессонница мучает многих людей и способна буквально извести человека. И сегодня вы узнаете, как можно от бессонницы избавиться без лекарств. Врачи расскажут, какие приемы помогут вам. Бессонница изнуряет, но что же вылечит хроническую бессонницу. Бессонница характерна для многих. До 60% населения всего мира страдает от бессонницы.

Влияет бессонница на поведение, на работоспособность. Просто выпить таблетку, но от таблеток потом побочные эффекты. И трудно сойти с такого лечения, возникает привыкание. К лекарствам следует прибегать только тогда, когда все средства не помогли. Многие выпивают алкоголь, чтобы заснуть, но это неправильно. Возникает сонливость, потом вы проснетесь, алкоголь возбуждает.

Можно читать что-то нудное перед сном. Не стоит переедать перед сном, чтобы хорошо спать. Зрительница программы страдает от бессонницы. Она на ночь пьет молоко с медом, но не слишком ей помогает это средство. Несколько лет женщина страдает от бессонницы. Она обращалась к врачам.

Важно соблюдать правила гигиены сна. Кровать надо использовать только для сна. В кровати нельзя читать, смотреть ТВ, пользоваться гаджетами. Кровать ассоциироваться должна со сном.

Стоит отметить, что мелатонин вырабатывается только тогда, когда на сетчатку глаза не попадает свет. И это значит, что перед сном не стоит смотреть долго в компьютер или телефон, либо смотреть телевизор. Если вы смотрите телевизор или в планшет, то в глаза попадает свет, будет дефицит мелатонина.

Надо закрывать шторы, выключать свет везде. В противном случае мелатонина у вас будет мало. Шторы должны быть плотными, либо надо использовать повязку на глаза. Не надо себя заставлять спать. Если вы думаете о сне и думаете о том, что не спите, вы не заснете, вы будете бороться с собой.

Не надо находиться в кровать дольше 20 минут, если вы не спите. Встаньте, если вы не уснули, пойдите в другую комнату, почитайте. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Помните о том, что стрессы, неврозы, депрессия способны ухудшать сон. Вставать и ложиться надо в одно и тоже время и в будние дни и в выходные.

Надо проветривать помещение перед сном. Температура должна быть невысокой. Заснуть легче, если температура в комнате не более, чем 18-20 градусов. Не стоит помещать в комнате ароматные цветы.

Растения распространяют запахи, они могут препятствовать сну. Низкая влажность воздуха всегда вредна. Бывает неприятное ощущение в носу, человек просыпается. Дома надо иметь в отопительный сезон увлажнитель.

При низкой влажности будут заболевания носоглотки. Беспокойство и тревожность нарушают сон. Люди ночью думают о заботах и проблемах. Помочь может особый ритуал перехода ко сну. Это может быть ванна с ароматами, либо вечерняя прогулка. Стакан молока с медом. Это настроит вас на сон. За час до сна отложите телефон и планшет.

Можно сформировать рефлекс на засыпание. Когда человек только видит кровать, он уверен, что не уснет. Если вы в течение 20 минут не можете заснуть, встаньте, уйдите в другую комнату, подумайте, помедитируйте еще какое-то время. Если есть желание заснуть, вы снова идете в кровать. Преследует таких людей страх бессонницы. Если сна нет, то надо поставить задачу не спать.

Эффект бессонной ночи не так страшен, как недосып. Человек поймет, что одна бессонная ночь не так страшна. Постарайтесь днем не спать, ложитесь в кровать только вечером. Вставайте в одно и то же время, независимо от того, когда вы заснули. Этот метод важен.

Надо в выходные ложиться и вставать в одно время. Когда люди пытаются уснуть, нельзя смотреть телевизор или сидеть за компьютером. От экранов исходит свет, он нарушает выработку мелатонина, вы вообще не уснете.

Когда человек смотрит телевизор, включает ночник, смотрит на экран компьютера, то он не уснет. Информация может вас напрягать. Отключайте все приборы за час до сна. Если вы легли и за 15 минут не смогли уснуть, то встаньте, пойдите в другую комнату, займитесь чем-то.

Надо проветривать помещение, температура в комнате не должна быть слишком высокой. Комфортно спать при температуре +18-20 градусов. Надо научиться расслабляться, чтобы уснуть. Надо напрягаться и расслабляться.

Надо на вдохе сжать руку в кулак, на выдохе разжать ее. Потом бросить руку на диван. Потом то же самое проделывается со второй рукой. Тяните на себя носки ног и расслабляйте. Напрягите мышцы лица, а потом расслабьте. Несколько раз надо пройтись по всем мышцам.

Такой способ помогает мышцам расслабляться, они не посылают сигналы в мозг. Вспомните свой день по событиям в обратном порядке. Это поможет отвлечься от мыслей и расслабиться.

На ночь можно выпить стакан вишневого сока. Есть в нем вещество, которое подобно мелатонину. Можно пить настойку пустырника, чай с ромашкой и мелиссой, а также мятой. Снотворные опасны, особенно те, которые содержат фенобарбитал. Пить можно валерьянку и травки, но все они могут вредно действовать на печень.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1654 от 16 января 2017

(2 голосов: 4,00 из 5)

Загрузка...