Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Как питаться правильно, чтоб похудеть в домашних условиях? Советы диетолога

Многие из нас, мечтая похудеть, садятся на диету. Самой популярной в России признана гречневая диета, которая рекомендует питание только гречневой крупой в течение нескольких месяцев. Не менее популярна в народе безуглеводная диета. Так же в топ входят кефирная и яблочная.

Популярными их считают, поскольку эти диеты эффективны. Человек за месяц может убавить в весе до 10 кг. Тем не менее, врачи предупреждают, что подобные методики похудения легко могут нанести серьезный вред вашему организму. Сегодня ведущие в программе решили разобраться в эффективности и вреде самых популярных диет. А также, найти ответ на вопрос: «Как похудеть без вреда для здоровья?»

Доктор Мясников убежден, что перед тем как сесть на диету, каждый из нас должен понять для себя цель голодания. Сколько килограмм он хочет сбросить и зачем ему это нужно? Быстрое снижение веса при помощи модной диеты – это обман собственного организма. Если вы сразу и быстро скидываете 15 кг, вы автоматом:

— наносите вред здоровью;

— скидываете вес, при этом, не закрепив постоянный вес тела, и со временем очень быстро наберете потерянные килограммы;

Здоровое снижение веса, утверждают врачи, это потеря за месяц не более 5 % от общей массы вашего тела. Обманывая организм, который регулирует обменные процессы, мы, по сути, пугаем его. И заставляем экономить калории, а не терять их.

Диетологи предупреждают: когда человек снижает на четверть потребление калорий, метаболизм в его организме замедляется на 30 %. Желудок, напуганный голодом, экономит калории. Кроме того, организм человека начинает подавлять гормоны, которые уменьшают аппетит и выбрасывает в кровь другие гормоны, которые его повышают.

Чем больше человек голодает, тем интенсивней экономит калории его организм. Таким образом, единственный способ похудеть и не набрать потом потерянный вес — терять килограммы постепенно.

Более того, любая монодиета может повлечь за собой очень неприятные последствия. Рассмотрим самые известные диеты:

Соковая диета. Возможные негативные последствия:

— повышение сахара в крови;

— гиповитаминоз;

— анемия;

— аллергический дерматит;

— упадок сил;

Безжировая диета. Возможные негативные последствия: 

— нарушения обмена веществ;

— гормональные нарушения;

— депрессия;

— ухудшение памяти;

— ухудшение состояния кожи волос и ногтей;

Белковая диета. Возможные негативные последствия: 

— повышение уровня холестерина в крови;

— ухудшение работы кишечника, запоры;

— атеросклероз;

— гипертония;

— дисфункция почек;

— ухудшение работы кишечника, запоры;

Безбелковая диета. Возможные негативные последствия:

— гиповитаминоз;

— атрофия мышц;

— эндокринные нарушения;

— депрессия;

— выпадение волос;

Таким образом, для того, чтоб худеть правильно, необходимо постепенно снижать потребление калории. В сутки можно потреблять не более 1500 – 1800 ккал. Ограничение калорий приведет к постепенному устойчивому снижению веса. Причем, терять килограммы вы будете «по спирали». Схема следующая: человек теряет несколько сантиметров в талии, затем процесс останавливается. Организм привыкает к тому, что потребленной еды стало меньше, затем снова потеря веса, и снова «остановка» на месяц. Главное, утверждает доктор Мясников, перетерпеть и не потерять силу воли в период таких «остановок».

Продукты, которые человек на диете употребляет в пищу могут быть самые разные: если вы любите рис, питайтесь на здоровье, но обязательно готовьте дикий рис. Макароны тоже можно, только не белые, а серые. Хлеб только грубого помола. Рыбий жир врачи называют одним из самых полезных продуктов 21 века. Он снижает уровень холестерина, защищает от болезней сердца, остеопороза и даже от онкозаболеваний.

Полезны в употребление в пищу также фасоль, горох, соя. Из мясных продуктов диетической считается курица. Но баранина и говядина три раза в неделю в вареном виде также будут очень полезны для вашего организма.

Орехи. Красное вино. Черный шоколад – это продукты, которые в небольших количествах принесут массу пользы вашему организму.

Врачи приходят к выводу, что если человек решился сесть на диету, самым лучшим для него будет руководствоваться золотым правилом всех диетологов: «Тише едешь – дальше будешь».

Напоминаем,что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи,полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1807 от 28 августа 2017

(1 голосов: 5,00 из 5)

Загрузка...