Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Работы на даче

Все люди отправляются на дачу, но как себе не навредить дачными работами. Все болит, болит спина, руки, ноги. Дело в том, что люди не привыкли к нагрузке, зимой они не работали на даче. И после дачных работ люди не могут разогнуться. Но что же делать, чтобы после работы на грядках не болела спина, шея и ноги. Вы узнаете, как защитить себя.

Почему же возникают боли после работы на даче? Люди бросаются в работу без подготовки. А нужна разминка, к такой работе подходить надо постепенно. Болят у людей после копания запястья. Надо делать упражнения, кисти сцепить в замочек. Надо крутить так кисти, делая восьмерку.

Такие упражнения надо делать минуту, а потом растягиваются мышцы. Из выпуска вы узнаете, как это делать. Мышцы растягиваются, они не будут так уставать в процессе копания. Подготавливать надо колени. От работы на даче может развиться артроз коленных суставов.

Надо одну ногу поместить на ступеньку или низкую скамеечку, а потом немного приседать. Так приседать надо 10-15 раз, рука под коленом. Такое упражнение помогает растянуть связки и мышцы.

Самое уязвимое место у дачника – поясница. Люди много работают в наклоне. Все подвергается перегрузке. Надо встать на колени, руки прямые, следует прогибаться как кошечка, руки все время прямые. Спина должна то прогибаться, то становиться круглой. Если просто даже постоять в таком положении, то это разгрузит спину.

Подобное упражнение поможет и для профилактики болей в спине. А как же работать так, чтобы спина и не болела? При работе с лопатой и граблями надо знать, что высота лопаты должна проецироваться на грудную клетку, чтобы вы не нагибались. Ось позвоночника будет оставаться ровной.

Если вы работаете с кустарниками, то вам нужен небольшой стульчик, он должен быть 30-40 см. Можно расстелить коврик и встать на колени. Нагрузка должна всегда при поднятии тяжестей происходить на две руки.

Речь идет о ведрах с водой и прочем. Любые тяжести надо прижимать к себе, предварительно присев, а потом выпрямив ноги. Если есть патология поясничного отдела, нужен определенный корсет, который надевается перед работой на даче.

Люди часто нарушают гигиенические правила. Надо понимать, что на даче должна быть качественная питьевая вода. Будет перегрев организма, если не будет воды. Надо пить 30 мл на 1 кг веса в сутки. Если есть гипертония, то количество жидкости надо ограничивать.

Но люди на даче часто пьют воду из колодца, а это опасно. Надо иметь воду, чтобы мыть руки. Нельзя работать с землей голыми руками, надо использовать перчатки. Может быть от работы на даче снижение сахара. Отдыхайте, надо перекусывать. Нарушение техники безопасности может привести к остеохондрозу.

Проблемы возникают от неправильного поднятия тяжестей. Надо присесть, взять тяжести, потом разогнуть ноги. Груз прижимается к себе. А люди обычно наклоняют спину, потом разгибают спину. Надо распределять груз на порции, лучше использовать тележку. Так вы сбережете свою спину.

Человек может согнуться, он не разогнется. Может быть грыжа позвоночника, грыжа пупочная, паховая. Это гораздо опасней. Может развиться некроз кишечника. Надо укреплять брюшной пресс, использовать пояса, не поднимать большой груз. Грызуны переносят многие болезни.

Чаще всего болят запястья. Нагрузка на них большая. Делайте специальные упражнения. Соедините руки в замок и вращайте их в запястьях в разные направления. Делайте это в разные стороны.

Суставная сумка растягивается, выделяется больше суставной жидкости, она питает суставы и смазывает их. Делать надо упражнения по 4-5 минут. Страдают на даче и колени. Встаньте ноги вместе, слегка согните ноги в коленях.

Руки надо положить на колени и совершать коленями круговые движения в разные стороны, стопы должны быть на одном месте. Это упражнение улучшает также состояние голеностопных суставов, состояние связок улучшается. Делайте упражнение 5 минут.

Часто болит на даче шея из-за напряжения мышц. Надо наклонять голову в разные стороны. Это упражнение поможет снять спазмы в мышцах шеи. Мышцы спины надо растянуть. Расставьте ноги широко, наклонитесь, руки свесьте. Это упражнение надо делать до нагрузок и после.

Нужно правильно рассчитывать объем работ. Размер лопаты должен соответствовать росту человека. Когда вы копаете, не нужно нагибать и разгибать спину. Держите спину прямо. Нагибаться можно в коленях и тазобедренных суставах.

Сажать рассаду нужно на четвереньках, а также с использованием скамеечки. Если вы работаете головой вниз, то у вас может повыситься давление. На колени надевайте специальные наколенники, опирайтесь на руку. Не работайте в одном из положений более 15 минут.

Сочетайте виды работ, не выполняйте одну и ту же работу длительное время. Если у вас заболела спина, то не надо соблюдать постельный режим, ведите активную жизнь. Избегайте движений, которые провоцируют боль, но вы должны быть активны.

Не копайте грядки головой вниз. Надо защищаться на даче от солнца, нужна шляпа с широкими полями, надо быть в светлой одежде. Не стоит работать в полдень на даче. Обязательно наносите солнцезащитные кремы.

Если грызуны грызли овощи, то они их заразили бактериями. С прошлого года ничего не надо из продуктов сохранять на даче. На даче часто кусают насекомые, надо иметь препараты на даче от аллергии. Весной затоплен может быть подвал.

Нельзя проводить время в затопленном подвале, там есть грибки, человек все это вдыхает. Использовать надо только насос, не убирайте воду вручную, не вычерпывайте ее. Помните, что дача должна быть в удовольствие, не надо там гробить здоровье.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1724 от 27 апреля 2017

(1 голосов: 5,00 из 5)

Загрузка...