Гимнастика для поясничного отдела позвоночника.
В рубрике «Качество жизни» сегодня мы будем вас спасать от возможного паралича.
Позвоночник человека имеет естественные изгибы: изгибы вперёд, так называемый лардозер в поясничном и шейном отделе, и грудной кифоз, то есть изгиб назад.
В случае, если человек большую часть дня проводит в сидячем положении, лардоз начинает сначала уплощаться, а в дальнейшем и кифозироваться. В таком случае нагрузка на межпозвонковые диски начинает приходиться не по центру, как должно быть, а спереди и межпозвонковые диски начинают смещаться назад, а это приводит к тому, что уменьшается высота межпозвонковых дисков и соседние позвонки начинают сжимать нервные корешки. Зачастую это даже не сопровождается появлением боли, человек просто в определённый момент может ощутить, что его нога отказывается его слушать. В результате это может привести к атрофии мышц нижних конечностей либо к столь острому болевому синдрому, что человек не сможет двигаться.
Таким образом, нарушения в поясничном отделе позвоночника могут привести к потере двигательной функции и параличу.
Сидячее положение, например работа в офисе, сделало остеохондроз поясничного отдела позвоночника болезнью нашего времени.
Лечебная гимнастика при болях в спине (инструктирует Евгения Ксенофонтова):
Для первого упражнения мы встаём в положение, которое называется «кошка»: руки и ноги на ширине плеч, основание ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. Смещаем левое колено чуть ближе к центру и на вдохе поднимаем согнутую правую ногу и подбородок вверх. На выдохе колено направляем к груди, опускаем голову и скругляем спину. Таз не разворачиваем, сохраняя его в исходном положении. Затем смещаем правую ногу к центру и также работаем левой ногой.
Это упражнение рассчитано на восстановление амплитуды движения. При этом снимается вертикальная осевая нагрузка и постепенно увеличивается амплитуда движения.
Следующее упражнение. Ложимся на живот, укладываем руки под бёдра и на вдохе поднимаем прямую правую ногу, тянем пальцы ноги на себя, пятку толкаем от себя, таз не перекашиваем. На выдохе опускаем ногу. Затем на вдохе поднимаем левую ногу, пальцы ноги тянем на себя, пятку толкаем от себя. На выдохе опускаем ногу. Продолжаем в темпе дыхания, чередуя ноги.
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы и ягодичные мышцы, которые позволяют нам сохранить поясничный прогиб, который уплощается, когда мы неправильно сидим.
Третье упражнение. Переворачиваемся на спину, отводим руки в стороны перпендикулярно корпусу ладонями вверх. Ставим правую стопу на левое колено. В этом положении делаем вдох, на выдохе колено опускаем влево, голову разворачиваем вправо. Мягко скручиваемся. На вдохе возвращаемся к центру, на выдохе колено вправо, голова влево. На вдохе возвращаемся к центру и то же самое проделываем с левой ногой.
При этом упражнении происходит мягкое вытяжение при отсутствии вертикальной нагрузки.
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
(Нет голосов)
Загрузка...